おいしく食べて、産後のむくみ解消♪

産後、家事育児にバタバタしていると、疲れもたまりがち。

ゆっくり睡眠をとりたいけれど、赤ちゃんが泣くから夜中も起こされてしまい、睡眠不足で疲労もMAX!

久々に鏡をのぞくと、なんだか、顔がむくんでいる気が・・・。

体もなんだかむくんで重い・・・・。

(むくんで水分バランスが良くないときは、つまんでみるとよくわかります。お肌に張りがなく、感触がブヨブヨしています。チェックしてみてくださいね)

今回は美味しくて楽しみながらできる、楽々むくみ解消食材のご紹介です★

むくみを取ってくれる、助っ人は・・・

「カリウム」です!!!

カリウムといえば、代表的なものにバナナがありますね。野菜や果物、豆類に多く含まれます。

カリウムがむくみに効果的な理由は

余分な塩分や水分を、体の外に出してくれるからです。

夏、カリウムが汗とともに体の外にたくさん出て欠乏すると、夏バテしてしまうと言われています。

まず、朝食にお勧めなのはこちらです。

  • バナナ
  • キウイ(⇒ビタミンCも含まれていますので、美容効果UP)
  • 干しぶどう
  • メロン
  • 干し柿

フルーツ以外にも、カリウムを含む食材はたくさんありますよ

  • 枝豆
  • 納豆
  • アボカド
  • ほうれん草
  • 大豆
  • 里芋
  • パセリ
  • こんぶ
  • わかめ
  • とろろ
  • ひじき etc

含有量は様々ですが、産後はそこまで細かく考えていると、頭がいたくなりますので、

ほどほどに考えて、上記でいつも自分が食べてないなーと思った食材を、

今日のお料理にちょっとだけプラスしてみてはいかがでしょうかーーーー?

産後授乳中のママは母乳のために体が水分を余分にたくさん取り込もうとするので、

厚生労働省の基準では、

いつもより多めに意識してカリウムを取得してもOKだそうですよ♪